변비 심할때 7가지 해결 방법 내용에 대해 알아보겠습니다. 변비는 탈수, 잘못된 식단, 약물의 부작용, 과민성 대장 증후군과 같은 기저 질환 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
변비 가 있을 수 있다고 생각 되거나 자주 배변을 하지 못한다고 생각되는 경우 배변을 유도할 수 있는 7가지 해결 방법이 있습니다.
1. 변비 심할때 물을 더 많이 자주 마십니다.
충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수가 정상적인 배변에 영향을 줄 수 있습니다. 큰 컵의 물을 마시고 하루 종일 물을 마신다.
2. 변비 심할때 섬유질이 많은 음식을 더 많이 먹습니다.
일부 식이 섬유는 물을 흡수하고 대변을 부풀려 배변을 더 쉽게 만듭니다. 섬유질의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 콩과 렌즈콩
- 브로콜리
- 딸기와 사과
- 아보카도
- 통곡물 빵 또는 시리얼
- 건조 된 과일들
- 감자들
- 견과류
3. 섬유질 보충제를 섭취하세요.
식단에서 섬유질을 충분히 섭취하지 못하는 것 같으면 보충할 수 있습니다. 차전자피, 메틸셀룰로오스 및 칼슘 폴리카보필을 포함한 몇 가지 다른 유형의 섬유 보충제가 있습니다.
어떤 것이 당신에게 가장 좋을지 의사나 약사와 상의하십시오. 변비 심할때 섬유질을 보충하는 경우 수분을 흡수하기 때문에 물 섭취량도 늘려야 합니다.
4. 운동을 규칙적으로 합니다.
걷기, 조깅, 사이클링 또는 요가와 같은 가벼운 운동도 복부의 혈류를 증가시키고 배변을 촉진할 수 있습니다.
5. 변비 심할때 복부 마사지를 합니다.
복벽을 통해 결장을 마사지하면 배변을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인터넷에서 이 작업을 직접 수행하는 방법을 보여주는 비디오를 많이 찾을 수 있습니다.
6. 변기에 쪼그려 앉습니다.
화장실에 작은 발판을 놓고 변기에 발을 올려 놓으십시오. 이렇게 하면 앉아 있는 대신 거의 쪼그려 앉는 자세를 취하게 되며, 이는 힘을 주지 않고 배변을 하는 데 도움이 됩니다.
7. 약국 구할 수 있는 변비 약을 복용합니다.
변비 심할때 복용 가능한 완하제, 삼투제, 대변 연화제, 좌약 등 다양한 종류의 일반의약품이 있으며 약사가 귀하를 안내할 것입니다.
일주일 이상 대변을 보지 않거나 변비가 치료에 반응하지 않으면 특히 현기증, 피로, 경련 또는 경련이 있는 경우 의사의 진찰을 받아야 합니다.
지금까지 변비 심할때 7가지 해결 방법 내용에 대해 알아보았습니다.
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