수면무호흡증, 생활습관 개선이 필요하다

수면무호흡증은 수면 중에 호흡이 멈추거나 얕은 호흡을 특징으로 하는 장애입니다.

피로, 두통, 고혈압, 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

자가 치료법으로 수면무호흡증을 개선하고 숙면을 위해서 취할 수 조치가 있습니다.

다음은 수면무호흡증을 개선하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

1. 체중 감량: 비만은 수면무호흡증의 주요 원인 중 하나입니다. 체중의 10%만 감량해도 수면무호흡증 증상의 심각성을 크게 줄일 수 있습니다. 귀하의 라이프스타일에 맞는 적절한 식단과 운동 계획을 고수하고 결과를 볼 수 있는 충분한 시간을 가지십시오.
2. 술을 피하십시오: 취침 전에 술을 마시면 평소보다 목 근육이 이완되고 수면 중 코골이와 호흡 정지의 위험이 높아집니다. 또한, 알코올 섭취는 밤새 자주 깨서 발생하는 파편화된 수면 주기로 인해 전반적인 수면의 질 저하와 관련이 있습니다. 수면무호흡증 증상을 개선하는 최상의 결과를 얻으려면 취침 최소 4시간 전에 알코올 섭취를 피하십시오.
3. 양압(CPAP) 기계 사용: 지속적 양압(CPAP) 기계는 폐쇄성 수면무호흡증(OSA) 치료에 사용되는 장치입니다.. 그들은 잠자는 동안 착용하는 마스크를 통해 가압 공기를 제공하여 밤새 기도를 열어두어 OSA 에피소드를 특징짓는 호흡 정지 또는 얕은 호흡을 줄입니다. 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 생각되면 CPAP 기계 사용에 대해 의사와 상담하십시오.
4. 수면 자세 요법: 등을 대고 자면 중력 때문에 한쪽으로 누워 자거나 엎드려 자는 경우보다 기도에 더 많은 압력이 가해지기 때문에 OSA가 발생할 위험이 높아집니다. 밤새도록 자세를 바꾸거나 옆으로 누운 상태에서 머리를 약간 받쳐주는 웨지 베개와 같은 특수 베개를 사용하여 경우에 따라 OSA 에피소드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 팁을 따르면 전반적인 삶의 질이 향상되고 폐쇄성 수면무호흡증(OSA)과 관련된 증상이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

징후나 증상을 무시하지 마십시오. 치료하지 않고 방치하면 향후 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로 필요한 경우 의료 지원을 받으십시오.

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지금까지 수면무호흡증, 생활습관 개선이 필요하다 내용에 대해 알아보았습니다.