운동이 건강한 생활 방식에 필수적이라는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동도 전립선 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
전립선 건강은 남성의 삶의 질과 생식 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 남성에게 중요한 문제입니다. 이 기사는 전립선 건강에 대한 운동의 이점에 대한 개요를 제공하고 시작하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
중간 강도의 유산소 운동하기
전립선 건강을 위한 운동에 대해 가장 먼저 이해해야 할 것은 적당히 해야 한다는 것입니다. 너무 많은 운동은 실제로 전립선에 해로울 수 있으므로 적당한 강도의 활동을 고수하고 과도한 훈련을 피하는 것이 중요합니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 중간 강도로 활동하면 전립선 건강을 개선하는 훌륭한 옵션입니다.
일상 생활에서 근력 운동 병행하기
운동을 통해 전립선 건강을 개선하는 또 다른 방법은 일상 생활에 근력 운동을 병행하는 것입니다. 근력 운동은 전립선의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 제지방 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다.
이는 전립선 비대증에서 발생할 수 있는 잦은 배뇨 및 배뇨 시작 어려움과 같은 증상을 감소시킵니다. 헬스장의 웨이트 기구는 근력 운동을 처음 시작하는 경우 저중량을 사용하면서 점진적으로 중량을 늘려가면서 운동을 시작해야 합니다.
헬스장을 갈 수 없는 환경이라면 집에서 프리 웨이트를 사용하거나 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트와 같은 체중 운동을 사용하는 것도 전반적인 체력 향상과 전립선 건강 개선을 위한 근력 강화에 효과적인 방법입니다.
골반 주위 근육 이완을 위한 요가
마지막으로 요가는 양성 전립선 비대증(BPH)이 있는 남성에게 유익한 것으로 나타났습니다. 요가는 골반 주위의 근육을 이완시켜 빈번한 배뇨 및 배뇨 시작 어려움과 같은 배뇨장애 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 요가는 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
요약하면 규칙적인 운동은 전반적인 건강에 필수적이며 성기능과 생식력에 모두 영향을 미치는 건강한 수준의 테스토스테론을 유지하는 데 특히 중요합니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 저강도 유산소 운동, 체육관에서의 중량 기구 운동, 집에서 하는 프리 웨이트 등의 활동은 모두 순 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
그리고 연구에서는 요가가 양성 전립선 비대증(BPH)이 있는 남성에게 특히 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 골반 주변 부위의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
따라서 최적의 테스토스테론 수치와 더 나은 전립선 건강을 포함하여 전반적인 웰빙 개선을 원한다면 어떤 형태의 운동을 일상에 포함시키는 것이 중요합니다.
지금까지 전립선 건강을 위해 어떤 운동이 좋을까? 내용에 대해 알아보았습니다.