허리 아플때 스트레칭 정보에 대한 모든 것

허리 아플때 스트레칭 정보에 대한 모든 것에 대한 기사입니다.

척추를 지지하는 근육, 힘줄, 인대를 규칙적으로 스트레칭하는 것은 모든 등 운동 프로그램의 중요한 요소입니다.

목과 허리 통증을 완화하기 위해 고안된 스트레칭은 의사, 물리 치료사 또는 척추 전문가가 처방할 가능성이 높습니다.

허리 아플때 스트레칭 이점은 다음과 같습니다.

3개월 이상 지속되는 허리 통증(만성 통증)은 통증을 성공적으로 줄이기 위해 몇 주 또는 몇 달 동안 정기적인 스트레칭이 필요할 수 있습니다.

스트레칭은 물리 치료 프로그램의 일부로 포함되거나 매일 집에서 하는 것이 좋습니다.

허리 아플때 스트레칭

허리 아플때 스트레칭 은 집에서, 직장에서, 차 안에서 등 하루 종일 규칙적으로 할 수 있을 만큼 편리합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

굴곡 스트레칭 – 턱에서 가슴까지. 목 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 부드럽게 앞으로 구부리고 턱을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
측면 굴곡 스트레칭 – 귀에서 어깨까지. 목 옆구리가 당기는 느낌이 들 때까지 귀가 어깨에 닿는 것처럼 목을 한쪽으로 구부립니다. 편안하지만 건강한 자세로 어깨를 내리고 등을 유지하십시오.
견갑거근 스트레칭. 팔꿈치가 어깨보다 약간 높은 상태로 한 팔을 벽이나 문턱에 기대고 머리를 반대 방향으로 돌립니다. 턱을 쇄골 쪽으로 당겨 목 뒤쪽이 당기는 느낌을 받습니다. 다른 손으로 머리를 부드럽게 앞으로 당겨 원하는 시간 동안 스트레칭을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

신체의 주요 부분을 스트레칭하면 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 스트레칭의 이점은 다음과 같습니다.

척추를 지지하는 근육의 긴장 감소, 근육의 긴장은 다양한 요통 상태로 인해 통증을 악화시킬 수 있습니다. 가동 범위와 전반적인 이동성을 개선합니다.

양 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 바닥에 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 허벅지 뒤에 손을 놓고 스트레칭을 느낄 때까지 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다.
왼발을 바닥에 평평하게 유지하면서 등이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 30~60초 동안 유지 하면서 다리, 엉덩이, 허리의 긴장을 풀어줍니다.

스트레칭은 운동 전, 아침에 뭉친 근육을 풀어주는 방법으로 적극 권장되지만 현재 요통이 심하다면 권유하진 않습니다.

실제로 부상으로 인해 이미 염증이 있는 근육을 악화시킬 수 있습니다.

일반적인 믿음과는 달리 부상당한 근육을 스트레칭하는 것은 통증에 도움이 되지 않으며 치유 과정을 연장할 수 있습니다.

손상된 조직은 치유를 위해 휴식이 필요합니다. 부상을 쉬게 하고 회복을 돕기 위해 필요에 따라 온찜질이나 얼음찜질을 하십시오.

일련의 운동을 하는 데 집중하십시오. 예를 들어 스트레칭을 2~3세트 실시합니다.

이것을 하루에 2~3회 하는 것을 목표로 하십시오 . 스트레칭을 더 많이 할수록 움직임의 범위가 향상되고 더 많이 스트레칭할 수 있음을 느껴야 합니다.

아침에 일어나서 가장 먼저 스트레칭을 하면 전날 잠을 자는 동안의 긴장이나 통증을 완화할 수 있습니다.

또한 혈류를 증가시키고 몸이 다음 날을 위해 준비할 수 있도록 도와줍니다. 자기 전에 스트레칭을 하면 근육이 이완되고 더 많은 통증으로 잠에서 깨는 것을 방지할 수 있습니다.

효과는 2주에서 4주 이내에 유연성의 차이를 느끼기 시작할 것입니다. 일주일에 5일 이상 스트레칭을 하는 경우에 한합니다.

대부분의 개인에게 정적 스트레칭을 권장하고 그 후에 적어도 주당 2~3일, 적극적인 워밍업을 수행할 것을 권장합니다.

각 스트레칭은 15~30초 유지 하고 2~4회 반복해야 합니다.

지금까지 허리 아플때 스트레칭 정보에 대한 모든 것에 대해 알아보았습니다.