허리 아플때 자세 어떻게 개선 할까요? 잘못된 자세는 후방 근육에 압력을 가해 목에 부정적인 영향을 미칩니다.
어깨가 앞으로 구부러져 있든 머리가 아래쪽을 향하고 있든 이러한 근육의 긴장으로 인해 목에 가해지는 긴장은 긴장성 두통 을 유발할 수 있습니다.
허리 아플때 자세
목을 곧게 펴고 어깨를 엉덩이와 평행하게 하여 척추의 자연스러운 곡률을 유지하면서 몸의 완벽한 정렬을 유지하는 것입니다.
어깨를 뒤로 젖히고 이완하십시오. 복부를 당깁니다. 엉덩이 거리만큼 발을 유지하십시오. 양쪽 발에 균등하게 체중의 균형을 맞춥니다.
허리 아플때 자세 올바른지 어떻게 알 수 있을까요?
간단합니다. 발뒤꿈치와 벽 사이에 약 6인치의 공간을 두고 벽에 기대어 서십시오. 자세가 좋으면 머리, 어깨, 엉덩이가 벽에 닿아 허리와 목 사이에 약 2인치의 공간이 생깁니다.
허리 척추를 자연스럽게 펴는 방법은?
서 있을 때 어깨를 뒤로 젖히되 긴장하지 마십시오. 무릎을 살짝 구부려 엉덩이에 가해지는 압력을 제거합니다.
가슴을 지면과 수직(90도 각도)으로 유지합니다. 하이힐이나 각도가 높은 신발을 신지 마십시오. 장시간 같은 자세로 서 있지 마시고 이리저리 움직입니다.
좋은 자세가 허리 통증을 고칠 수 있나요?
좋은 자세는 척추 관절을 함께 유지하는 인대의 스트레스를 줄이며 근육이 더 효율적으로 작동하도록 합니다.
좋은 자세는 또한 근육 긴장, 과사용 장애, 등 및 근육통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리 아플때 자세 예방하려면 어떤 자세로 앉을까요?
무릎 뒤쪽과 좌석 앞쪽 사이에 약간의 간격을 유지하십시오.
등을 받칠 수 있도록 의자를 조정하거나 허리 뒤에 말아서 수건이나 작은 베개를 놓으십시오.
모니터 상단이 눈 높이와 같거나 약간 아래에 있는지 확인하십시오. 머리와 목의 균형을 유지하고 몸통과 일직선이 되도록 유지하십시오.
허리에 부담이 적은 자세는 어떤 자세일까요?
등이 이상적인 위치에 있을 때 똑바로 서거나 평평하게 누워 있을 때 척추 사이의 디스크에 가장 적은 압력을 가하는 것입니다. 앉았을 때 등이 구부러지게 하면 서 있을 때보다 디스크에 거의 50%에 가까운 압력이 가해집니다.
나쁜 자세를 교정하는 데 얼마나 걸릴까요?
나쁜 자세로 이어지는 활동도 줄이십시오. 컴퓨터와 TV 시간에서 휴식을 취하고 더 많은 운동을 하십시오.
본인의 노력에 따라서 약 6주에서 12주 후에 자세가 개선되는 효과가 나타납니다.
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